[...] cos z tym zrobic , co musze najpierw zrobic ? ile cwiczyc i co cwiczyc bo duzo czytalem w ineternecie ze tradycyjne brzuszki nic nie daja... wiec co mam robic moze jakis spalacz tłuszczu lub cos na wytrzymałosc lub na siłe ... jestem łysy w tej dzienie ... Bardzo prosze o pomoc i odpowiedzi osob co cos o tym wiedza a nie osob zielonych [...]
mam 22 lata 190 centymetrow wzrostu ... waze ledwie...83 kilo :( ale to nic mam chęci chciałbym rozbudować sobie jakoś klatkę oraz wiadomo biceps i ogolnie ... własnie sie dowiedzialem ze przez 2 miesiacecodziennie źle cwiczylem :] ale co tam ...leszczu jestem póki co ..doszedłem do takiego pseudo treningu : robiłem na ławecze wyciskanie sobie [...]
[...] (chemia, muzyka klasyczna, religioznawstwo), dla nich to było strasznie dziwne i niezrozumiałe, stosowali wobec mnie przemoc fizyczną i psychiczną a ja nie bardzo wiedziałem jak temu przeciwdziałać, no i zacząłem uczęszczać na zajęcia karate. Po 4 latach przestałem (byłem wtedy w 5 klasie) i odnalazłem w pewnej starej szafie sztangielkę, [...]
[...] SIĘ za siebie;). Ważę 73kg (jestem grubej kości)i mam 172cm wzrostu. Nie jestem gruba (po za małym brzuchem, który zostął mi po ciąży) Każdy kogo spotkam mówi,że wyglądam na jakieś 65kg. Od miesiąca chodzę codziennie na siłownię i dobrze się odżywiam. Moim celem jest piękne wyrzezbienie sylwetki. Brzuch, ramiona i pośladki to dla mnie jest [...]
Witka ;) Zacznę prosto, jasno i rzeczowo. Jakieś 2 lata temu miałem złamany lewy nadgarstek -> po zdjęciu gipsu jak to po zdjęciu gipsu - ręka była trochę osłabiona, ale po jakichś 2 tyg wzmicniła się i było "po staremu -> wszystko było oki, do wczoraj :( -> kończyłem trening i złapałem hantelke 10kg, żeby zrobić sobie serię na bicepsa -> zawsze [...]
[...] z radami, przeczytałam wiele watków które mogłyby mi pomóc, zdecydowałam napisać i zalożyłam konto. Zapoznałam się z podstawami układania diety, ale dalej mam problem jak to porpawinie rozplanować z moim trybem zycia; zapoznałam się z dziennikami niektórych uzytkowniczek, np vajolet. Chciałabym natomiast poprosić o kilka rad. 5 lat temu [...]
mam taki problem ze waze 60 kg:D nie wiem jak mam to napisac zebyscie zle o mnie nie pomysleli chodze na silownie 4-5 razy w tyg,jem po maxie duzo ryzo i innych fasolek , piersi z kurczaka, i moja masa stoi w miejscu!ogolnie jestem drobnej kosci ale jak kazdy "mlody czlowiek" chce byc "wiekszy" , zjadlem 5 kg top mass gaina i wpadlo mi 3 kg [...]
Witam.Mam dosyć spory problem,bo nie wiem jak zacząć przygodę z street workoutem/kalisteniką,tylko nie wiem jak.Problem głównie tkwi w programie treningowym,bo boje się sam go dobrac bo nie mam w tym zadnego doswiadcznia a słyszałem że zły program treningowy nie daje tego co się chce,prowadzi do przemęczenia mięśni,kontuzji itp.Drugi (dojść [...]
[...] liczba powtórzeń (maksymalnie 8), w kolejnych seriach zwiększajcie liczbę powtórzeń i zmniejszajcie ilość serii 2. Ostatnie powtórzenie w serii naprawdę ma być ostatnim, jakie dacie radę zrobić 3. Pamiętajcie o poprawnej technice - wyginanie pleców być może pomaga w podnoszeniu ciężaru, jednak nie wpływa dobrze na poprawną pracę bicepsów 4. [...]
Witam pisałem juz w dziale trening ale nikt mi nie udzielił pomocy... wiec tam zacznimy od strazu itp przez rok cwiczyłem w zaciszu domowym(jak mi sie chiało) papeczki przysiady itp troche na drazku i z hantlami skleonymi tasma i z przywjazana 3 litrowa butelka dało mi to tyle ze troche sie rozbudowałem wazyłem 60kg przy 178cm wzrostu i w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i mojej przygodzie na siłowni brałem 2x po 1 KG Gain Bolic 6000 w odstepie 2 miesiecy około. i przez 3-4 miesiace regularnie brałem Creatyne 1250 Olimp i powiem ze czasem jak spojrze w lustro jestem z siebie zadowolony ale często myśle nad jakaś masówką ponieważ chce nabrać sporo masy mięśniowej . Nie jestem żadnym sezonowcem , że przed [...]
Witam! Z góry proszę o przeczytanie całego tematu i udzielenie jakiejś odpowiedzi, może to trochę egoistyczne, ale chcę żeby mnie ktoś pokierował więc trafiłem tutaj. Jestem początkujący więc nie czepiajcie się niewiedzy. Zacznę od "danych": wiek- 18 lat waga-67,5 kg wzrost-175 cm biceps-27,5 cm Liczyłem wg. skomplikowanego wzoru opierającego [...]
[...] diety. Jednak planuje to zmienić dlatego proszę o pomoc odnośnie wybraniu mi dobrej, krótkiej i TANIEJ diety (szkoła etc i na pewno nie będę jadł steków 6 razy dziennie jak Robert rozumiecie:P). Najważniejsza jest dla mnie Wasza pomoc odnośnie suplementów, a mianowicie: jaki konkretnie mi polecacie, z czym go stosować (łączyć etc), żeby nie [...]
[...] że niejedno juz widziałeś i niejedaen raz juz walczyłeś. Bardzo ładnie się wypowiadasz w wielu topicach. Z Twojego profilu wyczytałem, że trenujesz Thai Boxing od 3 lat, w jakims temacie piszesz, że to nie jest typowy thai, lecz boks + elementy thaia. Znasz się też na walce z psami, walce nożem (na to chwilowo nie mam czasu). Zwracam się więc [...]
[...] osob to widzialo i sie smialo o tyle dobrze ze nie tylko ja to posiadalem moj kolega rowniez tylko on inna budowa ciala wiekszy + silownia i to zabudowal niewazne. Bylem u jakiegos lekarza wieki temu w prywatnej przychodni powiedzial zeby zrobic rezonans tylko po to zeby zobaczyc czy to czemus nie przeszkadza nie uciska itd. Powiedzial ze nic z [...]
[...] miejscu: 53 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi,posladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening silowy spisany od obliques 3 razy w tyg . w domu + jak narazie w dni nietreningowe , aeroby z dvd tak jak wyliczylam wyszlo mi ok 2000 kcal.dieta [...]
[...] w moim wieku można bezpiecznie ćwiczyć ciężarami typu do 100kg w wyciskaniu na ławce w poziomie?Chodzi mi głównie o stawy.Wiadomo, że nie będę od razu strong-manem, ale po jakimś czasie przyrosy siły będą.9dni temu na w-fie chciałem sprawdzić, czy uda mi się podnieść 70kg- wziąłem je 6razy z dość dużym wysiłkiem przy ostatnim powtórzeniu.Facet [...]
[...] jasna pracujac od rana , ale do tematu wiec o co chodzi problem zdrowotn mam tego typu ze mam rozwalone wszystkie stawy na kolana mialem dwie operacje w krotkim czasie i jaka tam dziwna dyskopatie z przesunieciem jakis tam kregow ale mimo wszystko chce cwiczyc . co moglibyscie mi poradzic ?jaki trening na poczatek zebym sie nie zajezdzil. [...]
[...] ćwiczymy: Poniedziałek: górę (1) wtorek: nogi (2) środa: brzuch (3) czwartek : (tu mam problem) (4 i 5) czy o co chodzi ? Piątek sobota niedziela : wolne Aha i jeszcze jakie przerwy miedzy konkretnymi ćwiczeniami 30 sec , 1 min ? bo miedzy cyklami myślę 3-4 min. Jeśli żle rozumuję to proszę o poprawkę. Ale nie koniecznie muszę ćwiczyć [...]
Siemka trenuje 2 lata bez dłuższych przerw niż jeden tydzień ale to jak jakaś choroba wpadła .Aktualnie mam 18 lat nieskończone Jak zaczynałem to miałem 16 nieskończone. Od zawsze ćwiczę na domowej siłce (Sztanga , Sztangielki , Ławka , Drązek ,Stojaki z regulowaną wysokością). Najbardziej lubie ćwiczyć na wolnych ciężarach . Przez całe te 2 [...]
